رژیم های غذایی و اصول تغذیه صحیح

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «کالری» ثبت شده است

جدول مقدار کالری موجود در سبزیجات

مقدارکالری سبزیجات

سبزیجات مقدار کالری
کدو سبز 100گرم 17
کلم قرمز یک لیوان (70 گرم) 22
هویج  یک عدد 25
بروکلی 100گرم 34
گل کلم خام یک گل 3
کرفس خام یک شاخه (40گرم) 6
ذرت پخته 100گرم 98
سیر یک حبه 4
کاهو یک برگ(10 گرم) 2
فلفل دلمه ای یک عدد(45 گرم) 18
قارچ یک لیوان 15
بامیه پخته 100 گرم 42
پیاز خام یک عدد متوسط 44
پیازچه یک عدد 5
جعفری ده شاخه 4
سیب زمینی پخته 100 گرم 87
گوجه فرنگی یک عدد 22

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
leila mostashfi

مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد

ما روزانه به مقداری انرژی نیاز داریم تا بتوانیم زنده بمانیم و فعالیتهای روزمره خود را انجام دهیم این انرژی از مواد غذایی تامین می شود. نکته مهم این است که باید همیشه بین مقدار انرژی که وارد بدن ما می شود و انرژی که مصرف می کنیم تعادل برقرار باشد تا بتوانیم وزن ایده ال خود را حفظ کنیم. چنانچه میزان انرژی دریافتی ما از مواد غذایی، بیشتر از انرژی مصرفی باشد با چاقی مواجه می شویم. 

واحد اندازه گیری انرژی مورد نیاز بدن کیلو کالری است.

انرژی دریافتی: مقدار انرژی است که با خوردن مواد غذایی واردبدن ما می شود.

انرژی مصرفی: در بدن انسان برای انجام سه کار انرژی لازم است:

1- انرژی مورد نیاز برای متابولیسم پایه: 

برای ادامه مطلب کلیک کنید...

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
leila mostashfi