سیبوتا

اگرچه منیزیم به اندازه سایر مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، روی و پتاسیم برای ما نام آشنا نیست ولی نقش بسیار مهمی برای سلامتی در بدن ایفا می کند. منیزیم یک کوفاکتور است که برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن به آن نیاز داریم. از جمله این واکنشهای بیوشیمیایی می توان به سنتز پروتئین، عملکرد اعصاب و ماهیچه ها،کنترل قند خون و تنظیم فشار خون اشاره کرد. همچنین برای تولید انرژی در سلول به منیزیم نیاز داریم. برای سلامت استخوانها، سنتز DNA و RNA و همچنین در انتقال فعال یون های کلسیم و پتاسیم از طریق غشای سلولی که برای انقباض عضلات و ریتم طبیعی قلب مهم است ، منیزیم بعنوان یک کوفاکتور عمل می کند.

فواید منیزیم برای سلامتی:

1- برطرف کردن بی خوابی

2-کاهش اضطراب و استرس 

3-افزایش توانایی یادگیری

4- از آلزایمر جلوگیری می کند

5- تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت نوع دوم

6-حفظ سلامت استخوانها و مفصل ها و مانع از پوکی استخوان

7- کاهش فشارخون و حفظ سلامت قلب

8-کاهش ریسک سکته قلبی

9-مانع از گرفتگی ماهیچه ها و اسپاسم عضلات می شود.

10- به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند.

11- برطرف کننده سردردهای میگرنی

منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن دخیل است از جمله:

تولید انرژی ( کمک به فعال کردن ATP)

سنتز پروتئین ( ایجاد پروتئینهای جدید از اسیدهای آمینه)

نگهداری و ترمیم ژن ها ( تولید و ترمیم DNA و RNA)

حرکات عضلانی و کنترل انقباض و انبساط ماهیچه ها

تنظیم سیستم عصبی

روزانه به چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟

مردان 400 تا 420 میلی گرم در روز

زنان 300 تا 320 میلی گرم در روز

دوران بارداری 350-400 میلی گرم در روز

دوران شیردهی 310 تا 360 میلی گرم در روز

عوارض ناشی از کمبود منیزم:

سردردهای میگرنی

افسردگی

آلزایمر 

بیماری قلبی

افزایش فشار خون

دیابت

مقاومت به انسولین

گرفتگی ماهیچه ها

بهترین منابع غذایی برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن:

شکلات تلخ- آوکادوو- آجیل-حبوبات- توفو (تهیه شده از سویا)- تخمه آفتابگردان و تخمه کدو- بذرکتان- دانه چیا- غلات سبوس دار

بعضی ماهی ها مانند salmon, mackerel and halibut.

منابع:

drjockers

healthline

medicalnewstoday