بنابر دلایل مختلف ممکن است در دفع مواد زائد از بدن مشکل پیش آید و دفع خوب انجام نشود. عوامل گوناگونی می توانند در بروز یبوست موثر باشند ازجمله کم تحرکی و ورزش نکردن، کم آب خوردن، میوه وسبزیجات و مواد غذایی فیبر دار را به مقدار کم مصرف کردن، استرس،بارداری، همچنین یبوست می تواند در اثر برخی بیماری ها مثل کم کاری تیروئید یا در اثر مصرف برخی داروها اتفاق بیافتد.
مواد غذایی مناسب برای رفع یبوست
منابع غذایی که حاوی فیبر غذایی محلول و یا فیبر نامحلول هستند در درمان یبوست موثرند. چرا که فیبر حجم مدفوع را زیاد می کند ، مدفوع را نرم می کند و حرکات روده بزرگ را فزایش می دهد.همچنین نوشیدن آب و مایعات فراوان حائز اهمیت می باشد.
1- نوشیدن آب فراوان
2- نوشیدن آب و مایعات گرم ، دم نوش های گیاهی مثل دم نوش رازیانه
آب را جوش بیاورید و حرارت را خاموش کنید بعد مقداری رازیانه در آب جوش بریزید بگذارید مدتی بماند بعد مصرف کنید،ملین است.
3-میوه ها:
آلو، زرد آلو، بلوبری، تمشک، توت فرنگی، انجیر، انگور، پاپایا، کیوی، هلو، سیب، گلابی، گریپ فورت، نارنگی، پرتقال،کشمش، آلوبخارا
4- سبزیجات:
بروکلی، اسفناج، کاهو، هویج خام، کدو، نخود فرنگی
5- غلات کامل:
برنج قهوه ای، جو،جو دوسر(oat meal)، چاودار، نان تهیه شده از آرد کامل،کینوا
6-مغزجات:
مخصوصا گردو و بادام
7- دانه ها:
دانه چیا، بذر کتان، اسفرزه ( یک قاشق چای خوری در آب گرم بریزیدو بعد از مدتی بنوشید ملین است)
8- محصولات پروبیوتیک مانند کفیر
9-روغن کرچک
10- قرص مکمل منیزیم
11-گیاه سنا
حبوبات بعلت داشتن فیبر برای درمان یبوست خوبند اما چون نفخ ایجاد می کنند؛ توصیه نشده اند.
از خوردن لبنیات اجتناب کنید.
منابع:
